Category: Meditatie

Sneller problemen oplossen

3 tips die je helpen om tijd te besparen bij het aangaan van uitdagingen

1. Eerst je aandacht richten op de energie, en daarna op de materie.

Het lijkt misschien handig om je eerst bezig te houden met het concrete, fysiek waarneembare probleem, en pas daarna – als je nog tijd over hebt – je aandacht te richten op de energetische kant van het verhaal. Maar het is eigenlijk effectiever om die volgorde om te draaien. Energie werkt anders dan materie: het laat zich veel sneller en makkelijker verplaatsen. Dat betekent dat het tijd scheelt als je je eerst op de energie richt, en dan pas op de materie. Materie volgt altijd de energie. De veranderingen die plaatsvinden op energetisch niveau zijn in eerste instantie nog niet tastbaar of zichtbaar. Maar als gevolg van de verschuivingen in energie voegt de materie zich ernaar, en dan kunnen de positive veranderingen een vorm gaan krijgen in je ervaring. Veel sneller en meer als vanzelf dan als je al je aandacht en inspanning op uitsluitend de feitelijk situatie had gericht.

2. Zien waar het naartoe kan gaan.

Als je een tijdje bezig bent met energiewerk, dan ga je de voordelen echt merken, en daar kan je zeer enthousiast van worden. Je merkt dat het steeds makkelijker gaat, en je gaat de vooruitgang meer en meer opmerken. Dingen waar je voorheen last van had of waar je je over kon opwinden, die spelen ineens helemaal niet meer voor je: ze zijn weg. Je komt het niet meer tegen; het komt niet meer op in je ervaring. Vooral door af en toe terug te kijken merk je: een deel van de lagen waar je zat ‘in-gewikkeld’ is werkelijk opgelost. Het licht dat je bent kan dan gemakkelijker schijnen; zowel van binnen naar buiten als van buiten naar binnen. Je krijgt een steeds hogere mate van “doorlaatbaarheid voor levendigheid”. Het gevolg hiervan is dat ook de goede, fijne energie vrijer doorstroomt en je makkelijker kan bereiken: bijvoorbeeld vriendelijkheid, vrede, vreugde. En daarmee wordt je ook steeds meer match met prettige, behulpzame ervaringen: bijvoorbeeld mensen die je graag willen ondersteunen bij het bereiken van je doelen. Dat scheelt een heleboel energie, en daarmee dus ook veel… tijd!

3. Er niet teveel over nadenken.

We zijn soms geneigd om veel na te denken over een probleem. Of ons er langdurig zorgen over te maken. Dat is meestal niet zo bevorderlijk voor de situatie, en het kost veel tijd en energie. Als er een probleem of een uitdaging is, dan moeten we dat natuurlijk niet ontkennen. Maar vaak is het genoeg om er even over na te denken en ernaar te kijken; precies lang genoeg om te weten dat er sprake is van een probleem. Als we dat weten kunnen we ons gaan richten op de mogelijke oplossingen. Explorerend onderzoeken: welke opties zijn er? Een van de benaderingen die helpen is in elk geval altijd: je los maken van het ‘verhaal’ dat nu speelt, en je richten op je innerlijke belevingswereld: ‘stel dat het eigenlijk niet gaat om deze situatie per se, of deze personen per se, maar iets in mijzelf dat nu om aandacht vraagt, dat geheeld wil worden; terug bij mij wil komen, wat zou dat kunnen zijn?’ En als je er een idee van hebt, richt je je daarop. Door je aandacht op deze manier te verleggen verliest het verhaal zijn aantrekkingskracht; je verliest je interesse om er te veel en te lang over na te denken. In plaats van op het probleem richt je je focus op de mogelijke oplossingen. En wat je aandacht geeft, dat groeit.

Leven vanuit je essentie blijvend integreren

Samenvatting

In deze laatste video doen we een ‘wrap up’ van alles wat we geleerd hebben gedurende de miniserie. De vier elementen voor leven vanuit je essentie lopen we nog eens langs, en we zien hoe die met elkaar samenwerken en elkaar versterken. Ook geef ik je nog een laatste gouden tip mee voor hoe je wat je geleerd hebt blijvend kunt integreren in je leven. Zodat je leven in toenemende mate steeds leuker en makkelijker wordt.

Hoe helpen de 4 stappen die we samen hebben doorlopen je om meer en meer te leven vanuit je essentie, en hoe werken ze met elkaar samen?

Deel 1: Innerlijke stilte vinden

Deel 1 van de miniserie ging over innerlijke stilte. Door ruimte te creëren tussen jou en je gedachtestroom komt er meer vrijheid, en kom je meer in contact met wie je diep van binnen echt bent; je eigen essentie. Omdat je minder wordt afgeleid door ruis en alles wat je eigenlijk niet bent. Daarnaast komt er meer helderheid over wat je echt wilt en belangrijk vindt in je leven, in het moment. Door de stilte en de helderheid wordt het ook makkelijker om je intuïtie te horen.

Deel 2: Contact maken met je intuïtie

In deel 2 ging het om intuïtie. Je zou je intuïtie kunnen zien als informatie die komt vanuit je eigen bron; je essentie. Je komt ermee in contact met je ‘eigen wijsheid’, en hebt toegang tot kennis en wijsheid vanuit de oneindige bron; de essentie van alles. Doordat je meer innerlijke stilte hebt maak je gemakkelijker contact met je intuïtie. En je kan je intuïtie goed gebruiken voor de elementen van deel 3 en 4.

Deel 3: Blokkades wegnemen

Vervolgens zijn we in deel 3 aan de slag gegaan met het opsporen en verplaatsen van blokkades. Blokkades in je energieveld kunnen ook ruis veroorzaken, en gedachten, gevoelens en gedrag voortbrengen die niet op één lijn zijn met wie je echt bent; je essentie. Door dat stapje voor stapje op te ruimen komt er ook meer helderheid, en zit er minder in de weg aan ‘in-gewikkelde’ lagen tussen jou en je essentie. Je intuïtie kan je helpen bij het herkennen dat er iets wil worden opgeruimd, en wat het is.

Deel 4: Met positieve intentie je dag beïnvloeden

Tot slot hebben we in deel 4 gemerkt hoe je met positieve intentie invloed kunt uitoefenen op je dag, en daarmee ook op je leven. Door dit te doen creëer je van binnenuit; vanuit je eigen essentie. Om te weten te komen wat je die dag graag wilt ervaren, kan je natuurlijk heel goed je intuïtie inzetten. Blijf ook intuïtief afstemmen op het proces. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je tijdens het zetten van je intenties ook merkt waar er nog iets wil worden getransformeerd, zodat je nog meer goeds kunt toelaten in je leven.

Gouden tip

Dan nu de gouden tip: want hoe zorg je nou dat je de oefeningen waarvan je gemerkt hebt dat ze behulpzaam voor je zijn ook echt blijft doen, en ze integreert in je dagelijks leven. Wat ik zelf heb gemerkt is dat het voor mij het beste werkt om een ‘daily practice’ te hebben: een vast moment op de dag waarop ik de oefeningen doe. Door die consistentie wordt het een gewoonte en is het makkelijker om je ertoe te zetten: je systeem went eraan, en je gaat er zelfs naar toeleven; je krijgt er zin in. Het gaat dan steeds meer vanzelf. Kijk zelf wat voor jou het beste moment is. Voor mij werkt het beste de ochtend. Omdat ik het dan mijn dag mee in neem, en omdat ik zeker weet dat ik er dan tijd voor heb: ik zet de wekker er eerder voor. Het helpt mij daarbij goed om dan precies te weten wat ik ga doen. Dus niet ‘ik wil misschien gaan mediteren’, maar een specifieke meditatie, waarbij ik zorg dat ik er makkelijk bij kan. Ik maak een programmaatje voor de ochtend, met een lijstje in volgorde. Soms doe ik een week of een maand lang achter elkaar (ongeveer) hetzelfde, maar het kan ook per dag verschillen.

Je zult merken dat je zelf creatief je programma gaat samenstellen en ermee zal variëren. Je kunt de oefeningen uit deze miniserie daarbij gebruiken, maar misschien vind je in de loop der tijd ook andere oefeningen die je fijn vindt, en leg je je eigen bibliotheek aan. Zo is het bij mij gegaan. Terugkijkend op de afgelopen jaren zie ik hoezeer mijn dagelijkse moment mijn leven heeft beïnvloed, in positieve zin. Stapje voor stapje, beetje voor beetje, meer vrijheid en bewustzijn. En altijd merk ik direct het verschil op de dag zelf. Als ik de oefeningen heb gedaan voel ik me blijer, en ben ik meer aanwezig en ontspannen. Dat heeft duidelijk ook effect op mijn omgeving: hoe mensen zich voelen bij mij, en hoe ze op me reageren.

Gouden tip: Gun jezelf een ‘daily practice’: kies een moment op de dag en maak het een vaste gewoonte om de oefeningen te doen, op je eigen wijze en volgens je eigen programma.

Positieve intenties delen

Meer geluk ontvangen

3 tips die je helpen om geluk en prettige ervaringen toe te laten in je leven:

1. Van jezelf houden.

Liefde voor jezelf is een essentieel onderdeel van openstaan voor goede dingen die in je leven kunnen komen. In de diepste zin komt liefde voor jezelf en op één lijn zitten met het leven zelf op hetzelfde neer. Want het leven en jij zijn in essentie een en dezelfde. Het gaat daarbij om acceptatie van ‘wat-is’. Als je op één lijn zit met het leven zelf, dan is er geen weerstand en kan alle energie vrij stromen. Dat is een geleidelijk proces, en iedere stap die je erin zet is mooi meegenomen. Het bouwt op elkaar voort. Hoe meer je van jezelf houdt, hoe meer je datgene wat je graag wilt ervaren kan toelaten. Het goede wat er is kan dan door je heen stromen; je houdt het steeds minder tegen. Van jezelf houden begint met jezelf accepteren precies zoals je nu, op dit moment, bent. Inclusief alle dingetjes die je minder leuk vindt aan jezelf, zoals misschien dat je ziet dat je nog niet helemaal van jezelf houdt. Weet dan dat dit helemaal okee is én dat het kan veranderen – juist door de, eerste en essentiële, stap van acceptatie. Zelfliefde is een bijzonder waardevol – en eigenlijk gewoon essentieel – proces: het heeft een enorme invloed heeft op hoe je je leven ervaart, hoe anderen jou ervaren, wat je uitstraalt, en hoe je met jezelf en anderen omgaat. 

2.  Dankbaarheid en waardering cultiveren.

Dankbaarheid en waardering zijn energie-kwaliteiten die een sterke transformerende werking hebben. Hoe meer dankbaarheid je in jezelf activeert, hoe meer je aantrekt van datgene waar je dankbaar voor bent. Als je dankbaar bent voor wat je hebt, dan krijg je meer in je leven om dankbaar voor te zijn. Een mooie uitdrukking in het Engels: “What you appreciate, appreciates.” Wat je aandacht geeft, dat groeit. En wat je aandacht geeft met dankbaarheid en waardering groeit en bloeit des te weelderiger. Er is altijd wel iets waar je je dankbaarheid en waardering op kunt richten. Of het iets groots is of iets kleins, dat maakt eigenlijk niet uit. Bijvoorbeeld: de zon die opkomt, een knuffel van je kind, een complimentje op straat, een warm kopje thee. Als je er oog voor hebt gaat het je ook steeds meer opvallen; het groeit in je ervaring, in de manier waarop je je leven beleeft. Om dankbaarheid en waardering een vaste gewoonte te maken in je leven kan je het bijhouden, bijvoorbeeld in een ‘dankbaarheidsdagboek’: je noteert elke dag een aantal dingen waar je die dag dankbaar voor bent of waardering voor voelt. Maak het tot een vast ritueel op je dag. Mijn kinderen doen dit bijvoorbeeld thuis tijdens het avondeten. Naarmate je de energie van dankbaarheid en waardering meer en meer integreert, wordt het abstracter en daarmee nog krachtiger: het gevoel wordt deel van jou, en is altijd aanwezig – los van concrete omstandigheden.

3. De beweging zien als van binnen naar buiten.

De essentie van de energie-kwaliteiten die je wilt ervaren, zoals bijvoorbeeld liefde en vreugde, zijn altijd aanwezig in jezelf. Je kan dus zelf de bron zijn van datgene wat je wilt ervaren. Om dat in je leven concreet en voelbaar en zichtbaar te maken, is de kunst om de energie-kwaliteiten te activeren; ze door je heen te laten stromen. Hoe doe je dat? Het geheim hier is: geven wat je wilt ontvangen. Aangezien je zelf de bron bent, kan je beginnen met geven. En doordat je geeft vanuit je eigen bron, gaat het stromen, en krijg je er zelf weer meer van aangevuld vanuit een grotere (oneindige!) bron. Bijvoorbeeld bij de energie-kwaliteit vriendelijkheid is dit gemakkelijk voor te stellen. Je wilt bijvoorbeeld meer vriendelijkheid ervaren op je dag. Dit kan je zelf op gang brengen door vriendelijkheid uit te stralen en vriendelijkheid tot expressie te brengen in de gelegenheden waar je de kans maar krijgt. En dat zijn er waarschijnlijk heel veel: er zijn altijd wel mensen te vinden die graag de ontvanger willen zijn van vriendelijkheid. En doordat je het geeft, word je een actief kanaal voor vriendelijkheid, en wordt het een actief deel van jou; het wordt onvermijdelijk dat je het zelf ook gaat ervaren, en dat het manifest wordt in je beleving en wat je tegenkomt op je dag. In het Engels is een beeldende uitdrukking hiervoor: “What flows through you, sticks to you.” Dit werkt net zo bij de andere energie-kwaliteiten, bijvoorbeeld overvloed, wijsheid, liefdevolle aandacht, attentie, rust, vrede, compassie, zelfvertrouwen, etc. Het lijkt dan alsof je iets van buiten je aantrekt, maar in werkelijkheid is datgene wat zich in je realiteit manifesteert een uiting, een reflectie, van wat er binnenin je leeft: je eigen staat van bewustzijn; de energie die actief is in je energieveld.

Extra

Ik geef je graag nog 2 tips om dit op een speelse wijze te integreren in je dag. 1) Neem je in de ochtend voor welke energiekwaliteit je die dag wilt belichamen. Bijvoorbeeld liefde. Zet dan de intentie ‘Ik ben liefde.’ En vervolgens, terwijl je je door de dag beweegt, stel je jezelf vragen over hoe liefde zich zou gedragen, en wat het zou doen. Bijvoorbeeld: ‘Hoe zou liefde de kinderen naar school brengen?’, ‘Wat zou liefde kiezen als ontbijt?’, ‘Hoe zou liefde dit telefoongesprek insteken?’. En let op: liefde is inclusief, en in de eerste plaats, liefde voor jezelf! 🙂 2) Een leuke manier om de intentie en de gewenste energie in je systeem en in je lichaam te integreren is met muziek. Kies muziek uit die voor jou helemaal past bij de intentie die je hebt gezet, en speel dat af, terwijl je er eventueel ook bij beweegt of danst. Bij specifieke energie-sensaties komt meestal als vanzelf een bepaald liedje bij me op. Meer algemeen werken bijvoorbeeld ‘Can’t stop the feeling’ van Justin Timberlake en ‘Happy’ van Pharrell Williams bij mij altijd erg fijn en versterkend. De wetenschappelijke kant ervan is dat muziek (met ook een energie-frequentie) stofjes in je hersenen activeert en zo ook het gevoel in je lichaam beïnvloed, en dat het kinesthetische effect affirmerend werkt: door de beweging gaat je hele lichaam meedoen en het uitstralen. Gedurende je dag kan je de muziek nog eens draaien, of het ophalen in je verbeelding en/of het zingen of neuriën. Mijn kinderen zijn er inmiddels volkomen aan gewend als ik dit doe 😉

Invloed uitoefenen in lastige situaties

3 tips die je helpen bij het omgaan met lastige situaties:

1. Weten waar blokkades vandaan komen en hoe ze zich kunnen uiten en manifesteren in je leven.

In de loop van ons leven maken we allerlei situaties mee. Sommige situaties zijn zo lastig, dat we op het moment dat het gebeurt, het niet helmaal kunnen verwerken. De emoties zijn bijvoorbeeld zo sterk dat het op dat moment te heftig is om ze volledig toe te laten. Dit speelt met name in onze vroege jeugd: de periode vanaf conceptie tot ongeveer 8 jaar. Er worden lagen opgebouwd van onopgeloste energie. Als lagen waarin onze essentie steeds meer wordt ‘in-gewikkeld’. En dit uit zich dan later in je leven als ingewikkelde dingen: vanuit het onopgeloste stuk worden onprettige zaken (bij herhaling) manifest in je leven. Bijvoorbeeld je gaat een nieuwe relatie aan, en op het begin is het leuk, maar op een gegeven moment blijkt – net als bij je vorige relatie – je partner toch niet helemaal voor je te gaan, en verliefd te zijn geworden op een ander. Je denkt: hoe is het mogelijk dat dit nu wéér gebeurt! Het is alsof alsof je het aantrekt… en dat is dus mogelijk ook zo: vanuit de onopgeloste oude pijn. Als we ons dit principe net gaan realiseren kan het heel confronterend zijn, en bijzonder lastig om te accepteren omdat het zo ontzettend oneerlijk lijkt. Hebben we immers niet al genoeg last gehad van de oorspronkelijke ervaring, en alle daarop volgende? Lees gauw verder bij punt 2.

2. Uitdagingen zien als kansen in plaats van als problemen.

Als we een heftige, emotionele reactie hebben op een situatie, dan wordt dat weleens een ‘trigger’ genoemd. Een trigger voelt niet fijn, en we zijn dan ook geneigd om het als iets onwenselijks te beschouwen: als iets waar we zo snel mogelijk vanaf willen. Een reactie kan dan bijvoorbeeld zijn om afleiding te zoeken, bijvoorbeeld eten of gamen, of te proberen om juist prettige emoties te ervaren. Het gevaar is echter dat we het gevoel daarmee wegdrukken en niet verwerken, net als toen het voor het eerst ontstond. Dus dat is niet de oplossing. Maar wat dan wel? Het is mogelijk om de trigger te zien als iets dat welkom is: als een kans om iets op te lossen, en om te groeien. Als een uitnodiging vanuit de diepte van je wezen om een oude wond te helen en een stukje bewustzijn weer bij je terug te halen en te integreren. Als je het zo bekijkt is het een stukje van jezelf dat je aandacht vraagt, en dat je een kans biedt om je leven makkelijker leuker en makkelijker te maken; je meer in de flow te laten komen. Het komt dan ook vaak voor dat we nadat we een blokkade of patroon getransformeerd hebben, we pas merken hoeveel last we er tot dan toe van hadden, en op hoeveel levensgebieden en hoeveel manieren het zich uitte. Bijvoorbeeld het gevoel dat er geen ruimte is voor jou – vanuit een oude, onopgeloste ervaring – maakte dat je steeds aan het kortste eind trok bij het indelen van vakantiedagen op kantoor, en in je privé-leven merkte je dat het knap lastig was om vrienden echt naar je te laten luisteren als je ergens mee zat. Wat een opluchting en geluk dat dat nu – dankzij de trigger die het onder de aandacht bracht – is opgelost!

3. Het licht en luchtig houden.

Energie verplaatsen gaat het makkelijkste als we dit doen op een luchtige manier. Dat is relatief makkelijk als we er niet helemaal ‘in’ zitten, en het ons niet heel erg raakt, bijvoorbeeld een lichtelijk ergerlijke gebeurtenis zoals iemand die voordringt bij de bakker: je wilt de uitdaging best aangaan om te onderzoeken waarom dit je nu zo irriteert, maar het is niet al te groot. Maar het kan ook zijn dat je het probleem zodanig herkent als een terugkerend lastig thema, dat je er echt flink de balen van hebt. Misschien komt er ook weerstand bij kijken, en dat maakt het er niet makkelijker op. Bijvoorbeeld je komt erachter dat iemand een tijd lang iets belangrijks voor je verzwegen heeft en dit raakt je in oude pijn, die je eigenlijk niet wilt voelen. Hoe zorg je dan dat het niet te zwaar wordt? Het beste helpt het dan om de gevoelens volledig toe te laten en ze er te laten zijn, en je tegelijk te realiseren dat je je nergens voor hoeft te schamen. We dragen namelijk allemaal blokkades en ingewikkeldheden met ons mee. Niet iedereen heeft precies het probleem waar jij nu mee worstelt, maar we hebben wel allemaal onze ‘dingetjes’, en veel thema’s zijn herkenbaar. Kijk of je ondanks dat het onplezierig is, en je jezelf ook toestaat om dat te voelen, je het tegelijk ook (een beetje) kan zien als iets positiefs. Naarmate je er vaker op deze manier mee bent omgegaan, en je erop terug hebt kunnen kijken, ga je meer en meer vertrouwen dat het op je pad komt omdat je het aankunt, en omdat je eraan toe bent. En dat datgene wat er nu ‘wil gebeuren’ – datgene wat voor jou op dit moment het meest behulpzaam is – ook gebeurt.

Vertrouw op je intuïtie

3 tips om steeds meer bekend te raken met informatie vanuit je innerlijke bron van wijsheid

1.  Vertrouwd raken met de ‘look and feel’. 

Intuïtie is altijd liefdevol. Zo kan je het onderscheiden van boodschappen die bijvoorbeeld vanuit angst of negatieve gedachten komen. Het is niet dwingend, schreeuwerig, oordelend, bestraffend of streng. De suggesties en aanwijzingen vanuit je intuïtie laten je ruimte voor je eigen beslissing. Het kan wel zijn dat het luid en duidelijk is, bijvoorbeeld als het een waarschuwing betreft. Om antwoorden als ‘ja’, ‘nee’ en ‘misschien/onbekend’ van elkaar te onderscheiden kan je oefenen met het verschil te voelen in je lichaam. Zeg of denk een paar keer achter elkaar ‘ja’, bijvoorbeeld na een vraag waarvan je zelf zeker weet dat het antwoord ja is. En merk dan op wat de lichaamssensaties erbij zijn. Waar voel je het, en wat voel je? Vaak is dat bij ja een gevoel van opening; expansie, neem waar hoe dat voor jou voelt. Doe hetzelfde met ‘nee’ en ‘misschien / weet niet”.

2. Je verbeelding gebruiken.

Je kunt jezelf, je eigen bron, op een explorerende manier vragen stellen die je intuïtie bevorderen. Bijvoorbeeld: ‘Stel dat ik het antwoord wist, wat zou dat dan zijn?’, of: ‘Als het antwoord een kleur had, wat zou dat zijn?’. Of je kan het je voorstellen als een landschap: ‘Als ik voor deze optie kies, hoe ziet het landschap eruit waar ik dan doorheen zal lopen?’. En laat de beelden, geluiden, geuren, of het gevoel vanzelf opkomen. Je vraagt je misschien af: ‘Is dat niet puur fantasie?’ Dat klopt: verbeelding is een van de manieren waarop intuïtie door kan komen. Wacht nadat je de vraag hebt gesteld met een open en nieuwsgierige houding af. En met geduld: misschien komt er later, als je er niet meer aan denkt en je bijvoorbeeld een huishoudelijk taakje aan het doen bent, ineens een antwoord op.

3.  Beginnen met kleine beslissingen. 

Je kan je intuïtie van alles vragen, groot of klein. Bijvoorbeeld ‘Aan welke kant van dit terrein heb ik de meeste kans op een parkeerplek’, of: ‘Als we onze dochter op toneelles laten gaan, zullen we dan over een jaar blij zijn dat we die beslissing hebben genomen?’ Als je grote, belangrijke vraagstukken voorlegt, is het behoorlijk spannend om te vertrouwen op je intuïtie. Daarom raad ik je aan om te beginnen met kleinere dingen: iets dat wel belangrijk voor je is, maar wat niet heel erg is als het achteraf niet was wat je wilde. Bijvoorbeeld: ‘Als we een gezellige maar ook rustige avond willen hebben en lekker Italiaans willen eten, naar welk van deze restaurants kunnen we dan het beste gaan.’ Hoe meer vertrouwd je raakt met je intuïtie, en hoe duidelijker je het gaat herkennen, hoe meer het natuurlijk zal voelen om ook bij grotere beslissingen erop te vertrouwen en ernaar te handelen. 

Intuïtie herkennen

3 tips die je helpen om te vertrouwen dat je intuïtie hebt en dat het voor je kan gaan werken:

1. Herkennen waar je je intuïtie al gebruikt. 

Soms kan je met redenering makkelijk verklaren waarom je een bepaalde beslissing nam. Maar soms is dat niet zo. Je voelde bijvoorbeeld dat je een andere weg terug wilde lopen tijdens je middagpauze, en daar kwam je een oude bekende tegen met wie je een inspirerend gesprek had waar je blij van werd en dat je de frisse moed gaf die je nét zo nodig had. Wat maakte dat je die andere route koos? Logisch was het niet, want het was langer lopen dan de weg die je normaal gesproken neemt, maar iets in je deed je voelen dat je die kant op wilde gaan. Zoiets kan heel goed vanuit je intuïtie komen. Let maar eens op: neem jij ook wel eens succesvolle beslissingen omdat ze ‘goed voelen’, zonder dat je ze logisch kunt onderbouwen?

2.  Opmerken als je eigenlijk wel beter wist maar je niet hebt geluisterd.

Heh dat is nou vervelend, je wist eigenlijk wel dat je dat niet wilde, het voelde al niet goed, maar dat gevoel heb je genegeerd en nou baal je. Het voelde bijvoorbeeld al niet als het juiste moment om erop uit te gaan, maar je wist niet waarom en ging toch. Om kort erna in een hoosbui te belanden, drijfnat te worden en het ijskoud te krijgen. Heb je dit ook wel eens? Het kan zijn dat je intuïtie je waarschuwde, maar je niet luisterde. Het leek immers niet logisch. In zo’n geval raad ik je aan om heel vriendelijk voor jezelf te zijn, zonder oordeel, maar je tegelijk ook voor te nemen om meer aandacht te besteden aan de subtiele signalen die je intuïtie je stuurt.

3. Durven uitspreken in gesprekken.

Soms praten we met iemand en krijgen we er als vanzelf een beeld, een woord of een gevoel bij. Dat kan een intuïtieve ingeving zijn die behulpzaam is voor de ander. Als het iemand is bij wie je je op je gemak voelt kan het leuk zijn om die ingeving ook uit te spreken. Je hoeft daarbij niet bang te zijn dat het misschien niet klopt. Leg het de ander voor op een open manier die ruimte laat; als een suggestie. Je kan benoemen dat je intuïtie je iets lijkt te zeggen. Of bijvoorbeeld: ‘Ik krijg daar woorden bij door, kloppen die voor jou?’, ‘Er komt een beeld bij me op, herken je dat?’, ‘Ik voel er iets bij, heb jij dat ook?’. Je zult er versteld van staan hoe raak het kan zijn, en hoeveel je gesprekspartners eraan kunnen hebben. Hoe meer je je ingevingen uitspreekt, hoe sterker je ‘lijntje met boven’ wordt. Door het te herkennen en erkennen gaat het stromen.

Mediteren volhouden

3 tips die je helpen om de hobbels te nemen en het mediteren niet op te geven

1. Maak het jezelf gemakkelijk.

Toen ik met mindfulness meditatie begon heb ik een hele tijd (bijna) elke ochtend op een meditatiekussentje gezeten met een uur of een halfuur stilte meditatie. Terugkijkend vind ik het wonderbaarlijk hoe ik dat gedaan heb, middenin een druk leven met jonge kinderen. Maar toen was dat de manier die voor mij werkte. Tegenwoordig ben ik meer een lazy meditator. Ik sta er nog steeds vroeg voor op, maar kruip dan snel weer terug in bed en luister daar naar een fijne geleide meditatie, met een kopje warme thee of koffie erbij. Wat ik wil zeggen is: vind voor je meditatie-beoefening gerust je eigen plek en je eigen wijze: wat voor jou nu goed voelt en vol te houden is.

2. Vind een vast moment op de dag.

Je maakt het jezelf makkelijker door voor je meditatie een vast moment op de dag te kiezen. Als het een vaste gewoonte wordt gaat het meer vanzelf. Er wordt weleens gezegd dat de vroege ochtend het beste moment is omdat de energie dan meewerkt en het nog rustig is. Ikzelf vind het ook het makkelijkste om in de ochtend tijd te creëren: simpelweg door de wekker erop aan te passen. Dat kan een half uur zijn, maar bijvoorbeeld ook een kwartier. Misschien werkt voor jou een ander moment op de dag beter, zoals in de middagpauze. Een extra steuntje is om het te koppelen aan een vast ritueel dat je elke dag doet, bijvoorbeeld: elke avond, direct na het tandenpoetsen.

3. Betrek je huisgenoten erbij. 

Tja, dat is lastig: als je er nét voor bent gaan zitten en de audio hebt aangezet en dan gaan je huisgenoten wild om je heen spelen, harde muziek opzetten, of je vragen waar de barbies zijn… Dan is het tijd om je huisgenoten op de hoogte te stellen van je plan om te mediteren. Wellicht kan je ze toelichten waarom je het doet, welke positieve effecten het op je heeft, en dus ook: hoe zij er profijt van hebben! Je kunt bijvoorbeeld afspreken dat als je je hoofdtelefoon op hebt en in die ene stoel zit, je niet gestoord mag worden. En misschien kan je de voordelen van meditatie zelfs zó overtuigend presenteren dat ze met je mee willen doen.

Mediteren makkelijker maken

3 tips die je helpen om in te komen als je begint met mediteren:

1. Vriendelijk zijn voor jezelf.

Voor vrijwel iedereen is mediteren op het begin een uitdaging. En ook later nog wel. Zelfs de meest ervaren mediteerders zullen het herkennen. Er is dus niets mis met je als je het moeilijk vindt of als je merkt dat je telkens weer afgeleid raakt. Merk je dat er weerstand opkomt tijdens de meditatie? Wat het beste werkt is een houding van mildheid: vriendelijk, geduldig en met compassie voor jezelf. Je kunt daarbij een mantra gebruiken, bijvoorbeeld: “Ik was afgeleid, geeft niets, ik merk het op dus het gaat goed.”

2. Het zien als een welkome pauze.

Als je meditatie ziet als een extra item op je al overvolle to-do-lijst, dan kan het lastig zijn om je ertoe te zetten. Maar als je het omdraait, en je het beschouwt als een welkome afwisseling op je dag, een eilandje van rust, dan krijg je er misschien zelfs wel zin in. Als een cadeautje aan jezelf: een moment waarop je even helemaal niets hoeft. Je hoeft niets te presteren, je doet het puur voor jezelf. Vind je het moeilijk om jezelf dat te gunnen, omdat je nog zoveel moet doen? Bedenk dan dat het je veel tijd oplevert, omdat je er zoveel effectiever van wordt.

3. Weten waarom je het doet.

Alles is makkelijker met een heldere intentie. De voordelen van meditatie zijn bekend, maar wat is de belangrijkste motivatie voor jóu? Ik herinner me het moment in mijn leven dat ik besloot om met mindfulness meditatie te beginnen. Ik realiseerde me dat ik weleens werd overgenomen door negatieve gedachten over het verleden, en wat ik daarmee veroorzaakte. Toen ik dat eenmaal zag, besloot ik om er onmiddellijk iets aan te doen. En ik had zo’n sterke motivatie dat ik er niet meer vanaf was te brengen. Wat is het voor jou: wat is jouw belangrijkste reden om te willen mediteren?

Met positieve intentie je dag beïnvloeden

Wat is positieve intentie? Je kan intentie zien als bewust neerzetten, verklaren, wat je wilt: wat je wilt ervaren. Bij het met positieve intentie creëren van binnenuit gaat het dan vooral om de energie-kwaliteiten van datgene wat je wilt ervaren. Energiekwaliteiten zijn bijvoorbeeld: liefde, vrede, vreugde, vrijheid, ontspanning, plezier en geluk. Door je op die kwaliteiten te richten kan het een vorm gaan krijgen in je leven. Het is goed om open te houden in welke vorm het precies komt, en via welke weg. Dat is omdat er veel meer mogelijkheden zijn dan we vaak zelf kunnen bedenken, en het zou zonde zijn om die af te sluiten. Het kan bijvoorbeeld via situaties naar je toe komen die dag, of in interactie met mensen. Bijvoorbeeld je wilt ervaren dat waar je ook komt het is alsof er deuren voor je geopend worden. Het kan zijn dat iemand letterlijk de deur voor je openhoudt, en het kan ook zijn dat het zich uit in andere fijne meevallers en uitnodigingen.

Er wordt vaak gesproken van ‘aantrekken’, of ‘de wet van aantrekking’. Daarmee wordt bedoeld dat we met bewuste intentie en focus dingen die we willen kunnen aantrekken. En dat is op een bepaald niveau ook zo. Maar het is goed om je te realiseren dat alles wat je wilt al in jezelf aanwezig is. De energie, de essentie, van wat je wilt ervaren zit in jezelf: in je eigen bron. Door je aandacht te richten op die kwaliteiten worden ze geactiveerd. Wat gebeurt er op energie-niveau? De energie van datgene wat je wilt ervaren en jouw eigen energie worden een match. Soortgelijke energie trekt naar elkaar toe. Dus doordat jij bent afgestemd op die energie-frequentie, die energie uitstraalt, wordt soortgelijke energie die je wilt ervaren bij jou welkom, en kan het een vorm krijgen in je ervaring. Eigenlijk krijgt het dan door jou heen een uitingsvorm. Zo wordt je een kanaal voor positieve energie. En van energie die door jou heenstroomt zal er ook steeds meer vanzelf in je ervaring komen. Met de energie van vriendelijkheid is dit bijvoorbeeld heel duidelijk te zien: mensen die veel vriendelijkheid uitstralen ontmoeten ook veel vriendelijke mensen, worden steeds bevestigd dat er veel vriendelijkheid is, en zo versterkt het zich meer en meer. De energie van vriendelijkheid wordt op deze manier ook verder verspreid.

In de oefening die ik voor je heb ingesproken ga je energie vanaf boven je lichaam laten binnenstromen en via je handen naar buiten laten doorstromen naar een energiebal. Die bal vult zich tussen je handen met de energie-kwaliteiten die je die dag graag wilt ervaren. Het is mogelijk om de energie ook echt te voelen. Maar maak je geen zorgen als dit niet meteen het geval is; oefening baart kunst. Als de bal goed gevuld is, breng je deze rustig naar je lichaam. Bij je hart gaat het naar binnen, en verspreid de energie zich naar alle cellen van je lichaam, en dan vult het ook je hele energieveld. Van daaruit straalt het naar buiten, aan alle kanten om je heen. Dit is de energie die je vandaag uitstraalt, en die reflecteert in je ervaring. Je kan jezelf er af en toe aan herinneren, en je de bubbel van licht en positieve energie om je heen weer voor de geest halen. Maar ook zonder dat gebeurt het gewoon.

Ik raad je aan om de oefening een paar dagen achter elkaar te doen, zodat je de effecten snel kunt gaan merken en je de smaak te pakken krijgt. Het zal je verbazen hoe sterk en hoe snel het kan gaan werken. Aangename verrassingen worden je nieuwe ‘gewoon’. Bij voorkeur doe je de oefening in de ochtend, zodat je het direct meeneemt in je dag en je hele dag erdoor beïnvloed wordt. En dan vervolgens, na de oefening: met een open houding van nieuwsgierigheid en opmerkzaamheid… zien wat er gebeurt!