Miniserie Leven vanuit je Essentie – Met positieve intentie je dag beïnvloeden

[divider line_type=”No Line” custom_height=”125″]

Met positieve intentie je dag beïnvloeden

[image_with_animation image_url=”2141″ alignment=”center” animation=”Fade In” box_shadow=”none” max_width=”100%”]

Wat is positieve intentie? Je kan intentie zien als bewust neerzetten, verklaren, wat je wilt: wat je wilt ervaren. Bij het met positieve intentie creëren van binnenuit gaat het dan vooral om de energie-kwaliteiten van datgene wat je wilt ervaren. Energiekwaliteiten zijn bijvoorbeeld: liefde, vrede, vreugde, vrijheid, ontspanning, plezier en geluk. Door je op die kwaliteiten te richten kan het een vorm gaan krijgen in je leven. Het is goed om open te houden in welke vorm het precies komt, en via welke weg. Dat is omdat er veel meer mogelijkheden zijn dan we vaak zelf kunnen bedenken, en het zou zonde zijn om die af te sluiten. Het kan bijvoorbeeld via situaties naar je toe komen die dag, of in interactie met mensen. Bijvoorbeeld je wilt ervaren dat waar je ook komt het is alsof er deuren voor je geopend worden. Het kan zijn dat iemand letterlijk de deur voor je openhoudt, en het kan ook zijn dat het zich uit in andere fijne meevallers en uitnodigingen.

Er wordt vaak gesproken van ‘aantrekken’, of ‘de wet van aantrekking’. Daarmee wordt bedoeld dat we met bewuste intentie en focus dingen die we willen kunnen aantrekken. En dat is op een bepaald niveau ook zo. Maar het is goed om je te realiseren dat alles wat je wilt al in jezelf aanwezig is. De energie, de essentie, van wat je wilt ervaren zit in jezelf: in je eigen bron. Door je aandacht te richten op die kwaliteiten worden ze geactiveerd. Wat gebeurt er op energie-niveau? De energie van datgene wat je wilt ervaren en jouw eigen energie worden een match. Soortgelijke energie trekt naar elkaar toe. Dus doordat jij bent afgestemd op die energie-frequentie, die energie uitstraalt, wordt soortgelijke energie die je wilt ervaren bij jou welkom, en kan het een vorm krijgen in je ervaring. Eigenlijk krijgt het dan door jou heen een uitingsvorm. Zo wordt je een kanaal voor positieve energie. En van energie die door jou heenstroomt zal er ook steeds meer vanzelf in je ervaring komen. Met de energie van vriendelijkheid is dit bijvoorbeeld heel duidelijk te zien: mensen die veel vriendelijkheid uitstralen ontmoeten ook veel vriendelijke mensen, worden steeds bevestigd dat er veel vriendelijkheid is, en zo versterkt het zich meer en meer. De energie van vriendelijkheid wordt op deze manier ook verder verspreid.

In de oefening die ik voor je heb ingesproken ga je energie vanaf boven je lichaam laten binnenstromen en via je handen naar buiten laten doorstromen naar een energiebal. Die bal vult zich tussen je handen met de energie-kwaliteiten die je die dag graag wilt ervaren. Het is mogelijk om de energie ook echt te voelen. Maar maak je geen zorgen als dit niet meteen het geval is; oefening baart kunst. Als de bal goed gevuld is, breng je deze rustig naar je lichaam. Bij je hart gaat het naar binnen, en verspreid de energie zich naar alle cellen van je lichaam, en dan vult het ook je hele energieveld. Van daaruit straalt het naar buiten, aan alle kanten om je heen. Dit is de energie die je vandaag uitstraalt, en die reflecteert in je ervaring. Je kan jezelf er af en toe aan herinneren, en je de bubbel van licht en positieve energie om je heen weer voor de geest halen. Maar ook zonder dat gebeurt het gewoon.

Ik raad je aan om de oefening een paar dagen achter elkaar te doen, zodat je de effecten snel kunt gaan merken en je de smaak te pakken krijgt. Het zal je verbazen hoe sterk en hoe snel het kan gaan werken. Aangename verrassingen worden je nieuwe ‘gewoon’. Bij voorkeur doe je de oefening in de ochtend, zodat je het direct meeneemt in je dag en je hele dag erdoor beïnvloed wordt. En dan vervolgens, na de oefening: met een open houding van nieuwsgierigheid en opmerkzaamheid… zien wat er gebeurt!

Miniserie Leven vanuit je Essentie – Blokkades wegnemen

[divider line_type=”No Line” custom_height=”125″]

Blokkades wegnemen

[image_with_animation image_url=”2138″ alignment=”center” animation=”Fade In” box_shadow=”none” max_width=”100%”]

Wat zijn blokkades? De blokkades die ik hier bedoel zijn blokkades in je energieveld. Je energieveld kan je zien als het veld in en om je heen. Dat bestaat uit allemaal hele kleine deeltjes die bewegen, met ruimte ertussen. Die beweging heeft een bepaalde snelheid: de energie-frequentie. Als het in je energie lekker doorstroomt, dan bewegen al die kleine deeltjes met elkaar in harmonie. Je kan dit vergelijken met een school kleine visjes in de zee. Als het lekker stroomt, zwemmen de visjes dezelfde kant op. Als er sprake is van een blokkade, dan gaan de energie-deeltjes verschillende kanten op, en dan stroomt het niet makkelijk. Het is dan niet in de flow, maar ingewikkeld.

Een blokkade in je energieveld kan je merken als een fysieke klacht, bijvoorbeeld pijn in je nek. Het kan ook zijn dat een blokkade in je energie zich uit als een patroon dat je merkt in je leven. Zoals een terugkerende onprettige ervaring in je relaties. Bijvoorbeeld in je vriendschappen kom je steeds hetzelfde soort iets tegen. Dit kan dat opgespoord worden als een patroon, een blokkade, in je energieveld. En op dat niveau kan het ook opgelost worden.

In de oefening die ik voor je heb ingesproken ga je werken met een patroon waar je last van hebt. Ik raad je aan om te beginnen met iets kleins. Iets wat je niet al te zwaar valt maar wat wel belangrijk voor je is. Bijvoorbeeld een lichte irritatie met de buren, of een schouder die vastzit. Neem dit als uitgangspunt, en gebruik je intuïtie bij het opsporen: waar bevindt dit zich in mijn lichaam, en wat wil het me zeggen? Neem daarvoor alle tijd die je nodig hebt.

Als je de locatie van de blokkade gevonden hebt, en je er eventueel ook informatie over hebt ontvangen, besluit je dat je het los gaat laten. Je geeft de energie die daar zit en die niet lekker stroomt volledig toestemming om er te zijn. Maar dan wel buiten jouw energieveld. Dus je geeft opdracht dat het zich gaat verplaatsen. Vervolgens laat je het heel ver weg de ruimte ingaan, waar niemand er last van heeft, en daar spat het uit elkaar en zet het zich om in nieuwe energie.

Met deze tool kan je de lagen waar je zit ‘in-gewikkeld’ laagje voor laagje afpellen. Sommige patronen zijn wellicht met één keer al opgelost, andere hebben wat vaker nodig; die hebben meer laagjes. Het is wel zo dat iedere keer dat je energie verplaatst hebt, het ook echt weg is. Het komt niet meer terug, dus dat gedeelte kan je afronden. Je zult merken dat als je deze tool gebruikt, er eerst iets op energie-niveau verandert. Bijvoorbeeld, in een situatie met de buren: je voelt je niet meer zo boos over die rommel die in het trappenhuis staat. En vervolgens kan het zich ook gaan uiten als een verandering in de fysieke vorm. Bijvoorbeeld: de buren komen zelf op het idee om te gaan opruimen, of ze brengen je heerlijke zelfgemaakte soep als je een keer griep hebt en je alleen thuis bent. Met energiewerk weet je dát er iets in positieve zin zal veranderen, maar hóe dat is vaak nog een verrassing.

Er bestaan veel verschillende manieren om blokkades en oude patronen op te lossen. Deze techniek heb ik voor de miniserie gekozen omdat het makkelijk te leren is, en je het direct zelf kunt toepassen. 

Miniserie Leven vanuit je Essentie – Contact maken met je intuïtie

[divider line_type=”No Line” custom_height=”125″]

Contact maken met je intuïtie 

[image_with_animation image_url=”2131″ alignment=”center” animation=”Fade In” box_shadow=”none” max_width=”100%”]

Wat is intuïtie? Ik zie het als het lijntje vanuit je essentie; vanuit je innerlijke bron van wijsheid. En van daaruit is het weer verbonden met dé bron; de grote bron van wijsheid. Dus je hebt met dat lijntje toegang tot een oneindige bron van kennis en wijsheid.

We hebben allemaal intuïtie, en het is ook al volledig ontwikkeld. Maar we zijn vaak wat verleerd om er naar te luisteren. We moeten er weer aan wennen en er op ‘aanhaken’: alsof we onze radio afstellen op de juiste frequentie. En dat doe je door te oefenen.

Hoe oefen je intuïtie?

1. Het begint met vragen stellen. Open vragen werken het beste, bijvoorbeeld ‘hoe kan ik dat voor elkaar krijgen?’.

2. Dan is het een kwestie van wachten. Met geduld en vertrouwen. Hierbij speelt ook het loslaten van controle. En vertrouwen dat het antwoord naar je toekomt, op het juiste moment en op de juiste manier.

3. En natuurlijk heel belangrijk is luisteren. Dat gaat een stuk makkelijker als er innerlijke stilte is. Afgestemd en diep luisteren is een kunst, en die kan je oefenen. Het is luisteren in brede zin, dus met alle zintuigen, en ook het ‘weten’: weten zonder dat je weet hoe je het weet.

4. Door te erkennen wat je hebt doorgekregen affirmeer je het voor jezelf, en dat werkt versterkend. Je kan het bijvoorbeeld uitspreken of opschrijven.

5. en dan, als je durft: ernaar handelen.

Intuïtie kan op verschillende manieren doorkomen. Via alle 5 de zintuigen. Het wordt ook wel eens je zesde zintuig genoemd, dat zie ik als het ‘weten’: het weten voorbij het denken. Bij de meeste mensen is één van de manieren het meest duidelijk aanwezig op dit moment. Bijvoorbeeld iemand is helderziend of helderhorend. Je kan dan ook de andere manieren weer meer activeren, dat doe je door ze te gebruiken.

Het is goed om open te houden hoe de informatie vanuit de intuïtie tot je komt. Het kan bijvoorbeeld via een liedje dat je hoort in een café, of een reclame op straat, of je komt iemand tegen en die spreekt nét die zin uit die het antwoord is op jouw vraag.

Intuïtie wordt ook wel eens je innerlijk kompas genoemd, of je innerlijke GPS-systeem. Als jij weet waar je naartoe wilt, kan je intuïtie je helpen om er te komen. En het gaat zelfs nog een stapje verder: je intuïtie kan je ook helpen om te weten waar je eigenlijk naartoe wilt.

Wat contact met je intuïtie extra leuk maakt is dat je alerter wordt op kansen en gelukkige toevalligheden. Je merkt ze meer op, én mede daardoor trek je ze ook meer aan. Het wordt dan steeds meer als een spel, en je voelt je geleid en gesteund.

In de geleide oefening leg je een keuze voor aan je intuïtie. Het kan iets groots zijn, maar het kan ook iets praktisch zijn, bijvoorbeeld: ‘Waar zal ik vanmiddag gaan lunchen?’. Je gaat in een visualisatie de verschillende opties als paden af, en dan kies je het pad waar je de meeste flow ervaart. Vervolgens mag je natuurlijk zelf kiezen of je ook echt die beslissing neemt.

Je zult ook hier weer merken: hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het gaat. En hoe meer het ook geïntegreerd raakt in je dagelijks leven. Je kan bijvoorbeeld een verkorte en versimpelde vorm van de oefening doen op het moment dat je een keuze moet maken. Het gaat steeds meer vanzelf.

Miniserie Leven vanuit je Essentie – Innerlijke stilte vinden

[divider line_type=”No Line” custom_height=”125″]

Innerlijke stilte vinden

[image_with_animation image_url=”2118″ alignment=”center” animation=”Fade In” box_shadow=”none” max_width=”100%”]

Wat bedoel ik met innerlijke stilte, en waarom zou je dat willen vinden? Innerlijke stilte zie ik als rust in je hoofd, en niet onbewust worden meegesleurd door gedachten. Een van de grootste voordelen van innerlijke stilte vind ik zelf dat je er meer echt bent: in het hier en nu. Met je aandacht in het moment is het makkelijker om keuzes te maken die passen bij wat je echt wilt en wat je belangrijk vindt. En om quality time te hebben met degenen van wie je houdt. Je wordt een prettigere aanwezigheid, zowel voor jezelf als voor je omgeving.

Met innerlijke stilte is het ook makkelijker om je intuïtie te horen. Een zachte stem vanuit je innerlijke bron van wijsheid: die kan je makkelijker horen als het een beetje stil is in je hoofd. Deel 2 van deze miniserie gaat over contact maken met je intuïtie.

Er zijn verschillende manieren om innerlijke stilte te bereiken. Sommige mensen vinden het fijn om naar klassieke muziek te luisteren, anderen maken graag met sporten hun hoofd leeg. Of een heerlijke wandeling in de natuur kan ook goed bijdragen aan innerlijke stilte. En… een aloude, beproefde methode is: meditatie.

Ik heb een meditatie-oefening voor je ingesproken die simpel is en voor iedereen toegankelijk, ook als je nog geen ervaring hebt met mediteren. Maar let op: simpel is niet hetzelfde als makkelijk! In de oefening word je gevraagd om je aandacht bij je adem te houden; bij de beweging van de adem in je lichaam. Je zult merken dat dit vaak niet lukt. En dat is helemaal geen probleem. Sterker nog: dat ís de oefening. Aandacht bij de adem houden, het opmerken als je bent afgeleid, en je aandacht weer terugbrengen bij de adem. Zo train je je ‘aandachtsspier’.

Je kunt je de gedachtenstroom die langskomt voorstellen als een rivier die langskomt. Jij zit op de oever en je kijkt ernaar. Op de stroom van de rivier gaan misschien wat takjes en blaadjes mee. Je ziet ze voorbij trekken. Totdat je merkt dat je zelf in de rivier zit, en je zonder het te merken door de rivier een heel eind bent meegevoerd. Zodra je het opmerkt stap je er weer uit, en ga je weer rustig op de oever van de rivier zitten. Zo creëer je ruimte tussen jou en de gedachtenstroom. Je komt steeds losser van de identificatie met de gedachten. Je gaat je realiseren dat je een keuze hebt, dat jij de gedachten niet bent, en dat je niet elke gedachte hoeft te volgen of te geloven. Hehehh… dat geeft rust! En een aangename eenvoud.

Je zult merken: hoe vaker je zo’n oefening doet, hoe makkelijker het gaat. En hoe makkelijker je ook in het dagelijks leven je focus kunt richten. Je krijgt steeds meer keuze, en daarmee ook meer vrijheid. Met een meer ontspannen geest komt ook een meer ontspannen lichaam. En een ontspannen geest is ook een creatieve geest, dus het wordt met innerlijke stilte makkelijker om creatieve oplossingen te vinden. Je wordt er dan ook een stuk effectiever door.

Wat de houding tijdens de meditatie betreft: in de klassieke meditatie houding (met een rechte rug, geen steun in de rug, en je kin een beetje ingetrokken) stroomt de energie het beste door, wat alertheid bevordert en daardoor heb je minder kans om in slaap te vallen. Maar je mag ook comfortabel tegen de leuning van de bank zitten, of gaan liggen. Doe vooral wat je zelf het prettigste vindt.

Yoga & mindfulness, thema: Geduld

Geduld

[image_with_animation image_url=”975″ alignment=”” animation=”Fade In” box_shadow=”none” max_width=”100%”]

In de kring bespraken we wat geduld is, en hoe je het kan inzetten. Een van de kinderen benoemde dat ze wel eens erg ongeduldig kan zijn. Ik vroeg wat haar op zo’n moment kan helpen. Ze vertelde dat ze dan naar een plek in zichzelf gaat waar ze iets vindt dat voor haar het tegenovergestelde is: kalmte, en een gevoel ‘dat het goed is’. We bespraken dat ongeduld soms voort kan komen uit een gevoel van onmacht en frustratie; dus juist een gevoel dat er iets mis is.

We gingen het verschil tussen ongeduld en kalmte meteen ervaren. We liepen eerst door de ruimte op een haastig muziekje (‘Opzij’, van Herman van Veen), en speelden dat we over straat liepen en haast hadden. Wat merkten de kinderen? Een heleboel: kaken op elkaar, strak gezicht en lichaam, adem kort en hoog, hart ging sneller kloppen. Hoe zagen ze de mensen die ze onderweg tegenkwamen? Die moesten vooral zo snel mogelijk uit de weg!
Daarna zetten we een relaxt en luchtig muziekje op en deden we alsof we over straat liepen en alle tijd hadden (we waren wat eerder van huis vertrokken, bijvoorbeeld met een marge van 5 minuten). Wat merkten de kinderen op? Relaxte lichaamshouding, rustig om zich heen kijken, interesse in mensen, praatje maken, elkaar aankijken, en… zelfs complimentjes geven 🙂

Vervolgens deden we De Tenenklim: zonder de voet op te tillen, de tenen krommen en strekken en de voet over de mat ‘meeslepen’, en zo kom je steeds héle kleine beetjes vooruit. Met al die kleine stukjes bij elkaar kwamen we uiteindelijk toch aan de andere kant van de mat uit.

Daarna een serie actieve yogahoudingen. We deden houdingen die we al vaker gedaan hebben, maar dan langzaam; met heel veel geduld en aandacht. Bijvoorbeeld Krijger II: de houding wint enorm aan kracht en stabiliteit als je het op deze manier opbouwt. Niet alleen in hoe het eruitziet, maar ook in hoe het voelt.

Een oefening die de kinderen bijzonder fijn vonden, en die ze graag meteen wilden herhalen, was de Bloem die uitkomt. We begonnen met de Kindhouding, dat was het bloembolletje onder de grond. Heel langzaam gingen we ontkiemen, en groeien; we kwamen met het bovenlichaam omhoog, in de Heldenzit. De handen kwamen eerst bij elkaar voor het hart, en dan omhoog. Alles in slow motion. Een stuk boven het hoofd aangekomen, de armen aan weerszijden omlaag; de bloem komt uit en laat zich zien. We vroegen aan het einde van de oefening welke bloem de kinderen waren. Dat konden ze vertellen, in geuren en kleuren! De tweede ronde waren ze weer een andere bloem. Zo hadden we bijvoorbeeld een witte margriet, paarse krokussen, een roze lotusbloem, en een zonnebloem. Allemaal even stralend. We merkten het zelf ook: de oefening dóet iets met je, probeer het maar eens 🙂

Een echte geduld-oefening volgde: een minuut lang stilzitten, en alleen maar kijken naar de klok. Dat deden we ook twee keer. Wat opviel was een zeer uiteenlopende tijdsbeleving. Voor de een leek er geen eínde aan te komen, voor de ander leek het maar 15 seconden.

We sloten de les af met een visualisatie. De kinderen lagen in de woestijn bij een kampvuur, en vonden daar een magische mantel waarmee ze konden vliegen. Geduldig en met verwondering keken ze naar het gevarieerde landschap dat onder ze voorbij trok. Gevolgd door een zachte landing, terug op het warme zand. Het was mooi om na de oefening van de kinderen te horen wat ze gezien hadden.

Yoga & mindfulness, thema: Moed

Moed

[image_with_animation image_url=”980″ alignment=”” animation=”Fade In” box_shadow=”none” max_width=”100%”]

In de kring aan het begin van de les bleek al snel: als je het over moed hebt, dan heb je het ook over angst. Betekent moed hebben dat je geen angst voelt? Nee, eigenlijk niet – juíst niet!

In de voorbeelden die de kinderen noemden kwam naar voren dat moed vooral speelt als je iets eng vindt, en je het dan toch doet. Van de hoge duikplank springen bij zwemmen kwam een paar keer naar voren. Een feitelijke, maar ook symbolische situatie die we tegen kunnen komen in ons leven: een grote sprong wagen. “Hoe voelt het als je het dan gedaan hebt?”, vroeg ik. Het antwoord was unaniem: “Goed!”

Het actieve deel van de les begonnen we met een serie yogahoudingen waarbij je best wat moed kunt gebruiken, zoals de Kraai: daarbij steunt uiteindelijk je volle gewicht op je handen. Ook een partneroefening ‘Laat je dragen’, waarbij je met de ruggen tegen elkaar aanstaat en de armen in elkaar gehaakt. Terwijl de één naar voren buigt, wordt de ander achterover opgetild. Durf je je over te geven?

Nog iets anders waar soms moed voor nodig is: grenzen aangeven. Dat gingen we oefenen. De kinderen maakten tweetallen en gingen met een afstand tegenover elkaar staan. De één komt op de ander afgelopen, en de ander geeft aan tot waar het genoeg is. Hoe kijk je, wat straal je uit, en wat zeg je. “Ho!”, “Stop!”. Wat voelt de ander? Hoe merk je wanneer het genoeg is, en kan je de grens die de ander aangeeft respecteren?
De kinderen vonden de oefening erg leuk en lachten. Op het laatst voegden we er een extra uitdaging aan toe: probeer nu eens om ‘stop’ te zeggen zonder erbij te lachen. Het effect was groot: de boodschap “Ho Stop” kwam over, loud and clear.

Aan het einde van de les maakten de kinderen een ‘moed hoed’ voor thuis. Als je iets spannend vindt, zet je je moed hoed op, en dan kan je er weer tegenaan. Moed doet goed!

Yoga & mindfulness, thema: Zelfbeheersing

Zelfbeheersing

[image_with_animation image_url=”987″ alignment=”” animation=”Fade In” box_shadow=”none” max_width=”100%”]

Nou daar was ie dan: de les over zelfbeheersing, mét ballonnen… wat een paradox! Leg in het midden van de kring een paar kleurige ballonnen neer, en vraag de kinderen zich te beheersen en de ballonnen netjes te laten liggen… aah gemeen! 😉

In de kring bespraken we wat zelfbeheersing is. De kinderen vertelden dat je het kan gebruiken als je je boos voelt en wilt gaan slaan; zelfbeheersing helpt je dan om dat niet te doen. Een ander voorbeeld was: als je op dieet bent en je op het punt staat om iets te eten wat daar niet bij hoort, en je je net op tijd kan beheersen.

We begonnen de les met een mindfulness-oefening. Met gesloten ogen kregen de kinderen een nog op te blazen ballon in hun handen. Ze mochten goed en aandachtig voelen. En als ze wisten wat het was, zich nog even beheersen en het voor zich houden. Toen ze het mochten zeggen, raadden ze wat het was, en sommigen raadden ook de kleur (goed!).

Na een geconcentreerde overgooi-oefening (achtereenvolgens met handen, ellebogen, knieën en tenen), vormden we een trein. De trein van kinderen werd aaneengehouden met steeds een ballon tussen een rug en een buik. Het vraagt veel zelfbeheersing om precies het goede tempo aan te houden, zodat de trein aan elkaar blijft en de ballonnen niet vallen. Vooral de voorste moet goed afstemmen op de groep, en zich inhouden om niet te snel te gaan. We wisselden af, zodat iedereen dat een keer zelf kon ervaren.

We deden een serie yoga-houdingen met de ballonnen: de Pinguïn, de Zijwaartse buiging, de Danser en de Hond.

Toen deden we een oefening die met een paar rondjes oefenen en veel beheersing toch echt gelukt is: in de Kaars-houding, en dan met de voeten een ballon aan elkaar doorgeven, de hele kring rond!

Het actieve gedeelte van de les sloten we af met een ballonnen-dans: twee aan twee met elkaar dansen, met een ballon in het midden. Zo was er de tango, de wals en creatieve moderne dans.

Daarna een rustige mindfulness-oefening waarbij de kinderen liggend op de rug een ballon op hun buik hielden en de adem volgden: op de beweging van de adem ging de ballon omhoog en omlaag.

Het spannendste gedeelte kwam op het laatst. De kinderen mochten ieder op hun ballon gaan zitten in de meditatie-houding. Met de ogen gesloten, op een ballon waarvan je weet dat die ieder moment kan knappen… Stil en beheerst luisterden de kinderen naar een geleide meditatie. Aan het einde een zucht van verlichting, lachen, en opgetogen: “oeh dat was écht spannend, en superleuk!”

We sloten de les af met een creatieve opdracht waarbij de kinderen kaartjes maakten en die met een lintje aan hun ballon vastmaakten. De ballonnen gingen natuurlijk mee naar huis! 🙂

 

Yoga & mindfulness, thema: Zorgzaamheid

Zorgzaamheid

[image_with_animation image_url=”990″ alignment=”” animation=”Fade In” box_shadow=”none” max_width=”100%”]

Het was weer een bijzondere les afgelopen donderdag! Aan het begin bespraken we in de kring wat zorgzaamheid is en wanneer het kan worden ingezet. De kinderen benoemden mensen in hun leven bij wie ze de kwaliteit zorgzaamheid duidelijk herkennen, en omschreven helder waar ze dat aan kunnen merken.

De vraag kwam op: ‘en goed voor jezelf zorgen, is dat eigenlijk ook belangrijk?’, waarop de kinderen allemaal antwoorden “ja! dat is het allerbelangrijkste.” De toelichting die volgde was dat als je goed voor jezelf zorgt, je ook goed voor anderen kunt zorgen. Dit is precies waarom ik een passie heb voor yogalessen geven aan kinderen: in eerste instantie niet om ze iets nieuws bij te brengen, maar om ze te begeleiden dicht bij hun eigen wijsheid te blijven.

We deden yogahoudingen als de Houthakker, de Vis en de Zeilboot, en ook een paar ademoefeningen om het lichaam van binnen mooi schoon te maken, waaronder de Vuuradem. Ook een massage: elkaar wakker tikken. Allemaal manieren om goed voor jezelf en anderen te zorgen.

Een verrassende manier om goed voor jezelf te zorgen was: lachen. Dat deden we met de Rietjesademhaling. Want lachen is fijn en heel gezond. Als je lacht, maken je hersenen een stofje aan waar je vrolijk van wordt. De oefening is lachwekkend simpel en gaat als volgt:
– klem horizontaal een rietje tussen je tanden
– je mondhoeken krullen naar boven
– adem rustig in en uit
– blijf zo een minuut of twee zitten
– je gaat vanzelf lachen (zeker als je met elkaar gaat praten, merkten we!)

Tijdens de eindontspanning deden we een liggende meditatie waarbij we met onze aandacht naar een gezond en ontspannen aanvoelend deel van ons lichaam gingen, en ons voorstelden hoe dat gevoel zich op de adem uitbreidde naar ons hele lichaam.

Als creatieve opdracht kregen de kinderen een wenskaart. Die kleurden ze mooi in, en ze bespraken met elkaar aan wie ze die gingen sturen en waarom.

De volgende les heeft als thema Zelfbeheersing. Met concentratie- en evenwichtsoefeningen met ballonnen. Ook, gaan we proberen, meditatie: kan je rustig en beheerst blijven zitten op een ballon die wiebelt en die ieder moment kan knappen..?!

 

Yoga & Mindfulness, thema: Zelfvertrouwen

Zelfvertrouwen

Afgelopen donderdag was de derde les, met deze keer het thema Zelfvertrouwen.

Bij binnenkomst vonden de kinderen een mooie oude schatkaart. Op de kaart was een reis afgebeeld, die langs krachtdieren leidde. De dieren waren verstopt in de zaal en hadden allemaal een wijze boodschap over vertrouwen op jezelf. Zo kwamen we steeds een stapje dichter bij de schat.

De kinderen vertelden dat zelfvertrouwen helpt op een moment dat ze iets heel spannend vinden en denken dat ze het misschien niet kunnen: zelfvertrouwen helpt dan om het tóch te doen. Zoals wanneer je een boekbespreking moet houden voor de klas.

Het eerste dier dat de kinderen vonden was de schildpad: die weet goed hoe je bij jezelf kunt blijven. We deden de yogahouding de Schildpad en vervolgens de affirmatie ‘ik ben precies goed zoals ik ben’ waarbij we met een vuist op onze handpalm klapten. Spontaan ontstond bij de afsluiting een luide operette – met de armen omhoog – ‘..zooo-aaaals-iiiiik-bèèèèeènnn…!’ 🙂

Na de schildpad kwamen we bij een steen. De kinderen mochten allemaal een steentje uitkiezen. Met aandacht bekeken we ieder onze steen. Elke steen is uniek en heeft zijn eigen schoonheid, met zijn mooie en minder mooie kanten. Met alle barstjes, verschillende kleuren en glinsteringen. We bespraken dat ook elk lichaam uniek is en we daarom de yogahoudingen niet allemaal hetzelfde doen, en dat dat helemaal okee is.

Bij de vlinder aangekomen bekeken we de verschillende stadia van ontwikkeling, en hadden we het over het ontvouwen van unieke talenten. De kinderen kregen ieder een boodschappentasje en vouwden die tussen hun handen op tot een bal, totdat het tasje niet meer te zien was. Bij het langzaam openen van de handen zagen en voelden ze hoe het tasje zich ontvouwde: het kwam naar buiten als een mooie bloem.

Na een paar actieve yogahoudingen zoals de Dolfijn (‘bekijk de wereld eens op z’n kop’), de Kat en de Leeuw (‘het gaat erom hoe je jezelf ziet’) waren we toe aan de eindontspanning, een geleide meditatie waarbij de kinderen op hun matje gingen liggen als de Beer (‘relax’). Tijdens de visualisatie vonden we de schat: “De grootste schat ligt in je hart. Als je de stem van je hart kent, dan weet je dat je goed bent zoals je bent.”

Bij het einde van de reis op de kaart vonden we ook een schatkist. Met daarin een grote edelsteen, vlindertjes en kaartjes. De kinderen kleurden de vlinders en bespraken met elkaar wat er op hun kaartjes stond, zoals ‘Ik ben creatief’, ‘Ik ben sociaal’, ‘Ik ben zorgzaam’, ‘Ik ben grappig’; of ze dat bij zichzelf vinden passen en waar uit blijkt dat ze dat zijn.

 

[image_with_animation image_url=”994″ alignment=”” animation=”Fade In” box_shadow=”none” max_width=”100%”]

Yoga & Mindfulness, thema: Concentratie

Concentratie

[image_with_animation image_url=”997″ alignment=”” animation=”Fade In” box_shadow=”none” max_width=”100%”]

Gisteren was onze tweede les yoga & mindfulness voor kinderen. Het thema was Concentratie. De kinderen vertelden dat concentratie ze helpt bij werken op school, en dat met focus de dingen gemakkelijker gaan: je bundelt je energie. We begonnen de les met bellenblazen: als je je goed concentreert op de bellen, wat zie je dan allemaal?

We bespraken ook hoe behulpzaam het is om je prettig en veilig te voelen in je eigen ‘bubbel’; met je aandacht bij jezelf. We maakten onze eigen zeepbel schoon met een wervelwind, en vulden het daarna op met licht en sterretjes.

Toen deden we een oefening waarbij we energie voelden tussen de handen: een zeepbel van energie, die we groter konden maken en dan weer kleiner en compacter. De kinderen waren verrast hoe goed je dat kunt voelen, als je je erop concentreert.

In een serie yoga houdingen oefenden we focus, balans en kracht. Met de Boom, de Krijger en de Danser. Bij de Boom merkten we dat balans en stabiliteit behouden een stuk gemakkelijker gaat als je je aandacht richt op één punt.

Na alle focus-activiteiten was het tijd voor een ontspanningsoefening. De kinderen gingen lekker liggen op hun matje en onder een dekentje. We genoten van prachtige muziek (Devi Prayer, Craig Pruess and Ananda, ook voor ouders! 🙂), en de kinderen lieten zich meevoeren in een geleide meditatie over een Toverbel.

Aan het einde van de les, toen de kinderen nog geconcentreerd bezig waren met mooie zeepbellen kleuren, vroegen we hoe ze het hadden gevonden om zo even rond te zweven in een mooie zeepbel. Antwoord: “Héérlijk, ik zou meteen nog wel een keer willen!” 🙂

De volgende les heeft als thema Zelfvertrouwen. We gaan aan de hand van een schatkaart krachtdieren vinden, die ons helpen te vertrouwen op onszelf.